初中生要想出色地完成“学习”这门功课，需要强大的后场支援。有学者甚至认为，营养和运动应该成为学生们的“必修课”。为了节省时间，很多学生的午餐纷纷简单从事，导致营养供应不足；顶着中考的压力，大部分学生课余用来锻炼的时间更是少之又少。因此，个矮、身高发育不良越来越成为初中生的普遍现象。

　　其实日常生活中多运动对增高有很大帮助，还可以增强自身抵抗力。其次饮食的营养与科学，对长高也有很好的促进作用。这里有两种最easy的饮食和运动长高方法推荐给学生们，希望对大家的长高有所帮助！

　　菠菜粉丝汤

　　材料

　　主料：粉丝50克，猪肋条肉（五花肉）10克，菠菜25克，调料：花生油5克，香油3克，酱油15克，玉米淀粉10克，大葱3克，姜汁5克

　　做法

　　1.将粉丝用开水泡软，菠菜切段，五花肉切成火柴粗细。

　　2.锅中放油烧热，下葱末、清汤600克、粉丝、五花肉、菠菜、盐、酱油、姜汁，待汤开后，勾英并淋上香油，即成。

　　运动不会花去大把的时间和金钱，也不会有断骨之痛，还有助于人体健康，是矮身材患者的理想选择。专家推荐，游泳、跳舞、打篮球、体操、羽毛球、跳绳等都在一定程度上促进人体增高。

　　但是，专家提醒增高的方法，运动一定要坚持适度的原则，运动过量反而不利于增高。此外，有些运动比如举重、相扑、摔跤等青少年最好不要尝试，对青少年长高不利。

　　那么接下来，我们就来详细了解下运动长高——跳绳。

　　跳绳的优势

　　跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋；所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。

　　跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

　　跳绳的必要准备

　　跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

　　工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。

　　但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

　　现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。

　　跳绳对长高是有一定帮助的，但请先检查自己的骨骼是否还能生长。

　　两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。

　　每次都要用全力，如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。

　　登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。