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阿赫麦托夫三年长高21cm 这个“长高秘诀”真的那么神?

作者:爱高高 浏览:1633次

  对于那些身材矮小的孩子而言,最令人欢欣鼓舞的事莫过于身材是可以改变的。很多人把锻炼作为最科学的长高方法大概也是从阿赫麦托夫的传奇增高经历中得到启示。这个“长高秘诀”真的那么神?它靠谱吗?矮身材采用这样的方法就能增高?为此小编整理了这段“增高体操”,是否神效请往下看。 

  前苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫14~16岁时,三年都没长高一厘米,到了16岁时身高只有1米61,跳高成绩也停滞不前,苦恼之余去求助教练维克多.阿列克赛耶维奇.龙斯基。教练告诉他,只要经常做些专门的练习,还是可以长高的。

  他们一起研究了一套专门的练习方法,阿赫麦托夫每天坚持做两次——早晚各一次。经过几个月,第一年他竟长了8厘米;第二年继续锻炼,又长了8厘米;第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头,而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中,那些认真完成练习的孩子都长得很快。


  神奇的“增高体操”,三年长高21厘米

  1、慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。

     2、单杠悬垂,身体放松。两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚,头向下垂。

        3、跳起双手摸高,60~70次。双脚跳起摸高,2组,每组10次;单脚跳起摸高,左、右脚各2组,每组10次;每次小间歇5~8秒,每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体,则应增加高度。

  4、登20~30米高的小丘,放松、加速、迅速跑下,重复3~4次。

  5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上,另一根固定在双肩,使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡,习惯后仍可睡得很香。

  6、每周游泳2~3次,不要单纯追求速度与距离,而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次,力争多跳、抢篮板球。

  7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝,在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。

  已经肯定,持续1.5小时的中等强度的体育锻炼,可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人,这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢,提高生长激素的含量。

  锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义,因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容,交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习,另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化,应有足够的量,且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

  效果可借鉴,儿童长高运动还需适量

  当然,这样的助长锻炼计划不具有普遍性。一方面是因为欧美儿童青春期特点和中国儿童不一样,欧美儿童的青春期开始早,但持续时间长,因此处于17岁的阿赫麦托夫还存在较大的生长空间。而就现在中国儿童的发育规律看,14-16岁已经处于青春期末期,长高的速度放缓,空间也较少了,原来一年可长6-8厘米,这个年龄段可能一年长3-4厘米。所以中国的孩子如果想要通过加强运动来健康促长,需要提前进行。当然良好的运动习惯应该从小养成。

  另一原因是阿赫麦托夫是个专业运动员,如果一般孩子照搬进行锻炼,运动量可能会过大,甚至出现运动疲劳,反而会抑制生长。“可以借鉴运动项目,但是运动量还得因人而异,最好咨询运动医学的专科医生。 孩子想要长高,家长应该从充足的睡眠、均衡的营养、适量的运动三方面关注,才能获得健康的体魄。”

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