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青少年如何调整体态实现真正的增高?

作者:爱高高 浏览:972次

  耸肩耷背不仅影响个人形象,对于人体增高也是极其不利的。当然,体态不匀称是长时间的习惯导致的,比如埋头写字,导致驼背;走路姿势不正确导致身体重心前倾等等。那么青少年应该如何调整体态来赎回自信的美观,实现真正的增高效果呢?


  头部&颈椎中立



  平常日常生活中,尽量让头部、颈椎维持在中立位,也就是不要过度的头前伸,这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。

 


颈后侧挺拔

 

  在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ,将头部后侧向上顶,也可以实现体态的改进,想象自己脑内有一颗气球,你必须放松颈后侧肌肉,必须拉长颈椎才能让气球飞得更高,同时微微的收下巴以维持生理弯曲,这时候身体会随着头部进行调整,整个人体会挺拔起来。

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惯性伸展

  经常习惯性的动作也可以增高。在伸展时,脊椎要维持直立上升,腹部收紧。


 

  墙上天使


  是缓解肩颈问题,纠正不良体态的好动作。需要找一面墙,身体往后靠,将手臂外展,大臂与前臂呈90度,然后将小臂紧贴墙面,同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推,同时保持不耸肩。

  展翅飞翔

  

  靠墙之后,将肩胛骨往中间靠拢,同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松,保持此姿势40秒。

  选择一个俯卧姿势,双手上抬至45°。

  呼气的时候将上半身至肋骨部分上抬。

  重复15-25次 3组

  骨盆前倾:

  全程保持缩腹,骨盆后倾

   髂腰肌牵拉

  

  弓箭步伸展

  在伸展時脊椎要维持直立上升,腹部收紧。

  每个动作进行30秒,3次。

   臀大肌&腘绳肌

  

  臀桥加外展弹力带,通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。 

  总结:姿势调整之后,再去量一量 看看是否高了。当然,这些小技巧不会让你的骨骼变长,形成生理上的真正增高。但气质姿态决定人给外界的感觉。

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