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医童医美耸肩耷背不仅影响个人形象，对于人体增高也是极其不利的。当然，体态不匀称是长时间的习惯导致的，比如埋头写字，导致驼背；走路姿势不正确导致身体重心前倾等等。那么青少年应该如何调整体态来赎回自信的美观，实现真正的增高效果呢？
头部&颈椎中立
平常日常生活中，尽量让头部、颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。
在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。
经常习惯性的动作也可以增高。在伸展时，脊椎要维持直立上升，腹部收紧。
墙上天使
是缓解肩颈问题，纠正不良体态的好动作。需要找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度，然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前。然后试着将手臂往上推，同时保持不耸肩。
展翅飞翔
靠墙之后，将肩胛骨往中间靠拢，同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松，保持此姿势40秒。
选择一个俯卧姿势，双手上抬至45°。
呼气的时候将上半身至肋骨部分上抬。
重复15-25次 3组
骨盆前倾：
全程保持缩腹，骨盆后倾。
① 髂腰肌牵拉
弓箭步伸展
在伸展時脊椎要维持直立上升，腹部收紧。
每个动作进行30秒，3次。
② 臀大肌&腘绳肌
臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。
总结：姿势调整之后，再去量一量 看看是否高了。当然，这些小技巧不会让你的骨骼变长，形成生理上的真正增高。但气质姿态决定人给外界的感觉。
