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运动促进身高发育 一招拉伸让身高再长5厘米!

作者:爱高高 浏览:1125次

  常常羡慕那些个高腿长的美眉,一双大长腿提升了整个人类的审美观。如何才能达到理想的身高是个很为难的话题。爱运动的MM们会不难发现,其实有很多运动时能促进身高发育的,特别是拉伸类运动,可以轻轻提拉骨骼和躯干,长期锻炼会让身高奇迹般再长高5厘米!

  1

  静力抻拉

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  渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10-15秒,最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。 

  2

  拉腰背


  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  3

  睡前拉伸


  目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!

  4

  悬垂


  在 单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再 做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!

  5

  其他动力性运动


  慢 跑:5~7分钟。

  柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动18~20分钟。

  跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。 每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

  登20~30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3~4次。

  请同伴帮助,一 人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2~3次,每次15~20秒。

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