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快速长高有方法  8分钟快速增高操~

作者:爱高高 浏览:1183次

  体育锻炼是长高最好的方法之一,但并非所有的体育锻炼对青少年长高都有作用,有些运动甚至起到抑制作用,特别是处于发育期的青少年,其影响程度更大。因此,要想增进身高,形成良好的体姿,就要有选择地进运动。这里向大家推荐8分钟快速增高操,真的是快速长高好办法噢~


  “8分钟快速增高体操”

  只需8分钟就能使骨骼最大限度地用力和最大限度地放松,坚持一个月就能见效,是矮个子青年增高的最有效运动方法,不但对青少年长高有作用,经常使用还能预防近视眼,矫正不良坐姿和异型腿,消除多余脂肪,效果非常好,这对青少年健康发育,增强体质也起到了很好的促进作用。        

  体操动作共五节:

  ① 仰卧伸展运动

  仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。        

  ② 挺身跳运动

  运动次数视年龄大小做6—20次。        

  ③ 划船运动

  站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。        

  ④ 无绳跳绳运动

  手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。        

  ⑤ 俯卧收蹬腿运动

  双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15坎。



  注意事项,锻炼与营养!

  总之,青少年长高是一个比较复杂的过程,影响身高的因素很多。遗传、运动、营养和环境都在起作用,要真正促进长高,就必须科学地将运动与营养有机地结合起来,做到:

  第一,让青少年及其家长首先了解长高的基本原理,让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件,要注意一些什么问题,这样才能为科学地增高打下基础。

  第二,因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多,所以要让青少年抓住后天的努力,加强运动,注意营养调节,改善环境(自然环境和社会环境),就会收到比较好的增高效果。

  第三,增高体操要坚持做,不间断,因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦,而且包含着非常微妙的问题,需要做强度轻,时间长的运动,这就需要长久坚持,要具有耐心和勇气,三天打渔,两天晒网式的运动,不会收到满意的效果。只有经常运动,体质增强了,体形好了,身高自然就上去了。促长的最佳时间段是小学——中学阶段,每年3—6月份,抓住这段时间,坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。

  第四,营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用,天然食物对人体的负作用少,而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养,决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦,但只要事先排好食谱,按食谱加工也并不是很困难。

  第五,要注意克服一些对身高有损害的不良习惯,如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防感冒;努力学习,充分休息,做到每学习1小时,休息10分钟,最好是躺着休息;多晒太阳,充分接受日光的抚摸。

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