正在成长中的小朋友对未来的生命一定是这样憧憬的：腿长2米，身材高佻，“一臂可当车”；这种自带的高度能让他/她在职场风生水起、在情场意气洋洋，在生活中幸福满满……

　　一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。这种密切联系正是孩子们增高的机会和希望，一起来看看那些与身高密切联系的要素吧！

　　1、食物与营养均衡搭配。

　　成长期所必须的营养主要有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。为了营养全面、饮食多样化，可以采用粗细搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白较高的动植物蛋白。　

　　百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

　　动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量蛋白质。

　　蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

　　早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

　　● 饮食规范

　　少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

　　量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

　　维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素，超过22岁，仍然需要增高的朋友就需要吃一些延缓骨骼线闭合的增高产品了，可以为增高赢得更多的时间，这方面的增高产品有博卡邦成长发育片，对22岁以上身高有缺陷的朋友有很大帮助。

　　少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

　　多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

　　多吃生菜：如红萝卜，芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯；维持优美的身段不容易。

　　● 吃的原则

　　慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

　　多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

　　生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

　　2、运动是人体发育的重要条件。

　　长期适当的坚持定量的运动，可以提高生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议最好做一些户外的有氧运动，篮球、排球、游泳、跳绳等增高运动。

　　3、良好的睡眠质量是保证人体长高的重要条件之一。

　　人在睡眠时，体内会分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。睡眠质量越高，生长激素就会分泌更多，对骨骼的生长就越有益。