承认与否，身高在我们的生活中作用重大。如果你想在职场上平步青云，在情场上称心如意……即便是一个十几岁的少年单纯想长高，得意的身高也绝对是他人生中的一个加分亮点！在面试中，形象气质太重要了，高个们总是表现出自信的一面，言行举止更加令人印象深刻。

       爱高高希望以下四大妙招帮你成功增高，同时，我们也一直在为你能找到更加有效的增高方法而努力！

　　一、获得快速睡眠

　　你的睡眠质量直接作用于体内生长激素分泌。进而，生长激素又会影响骨骼和肌肉的发育，并传递生长和扩展的信号。在头两个小时的睡眠中，你的生长激素开始溢入血液中，促进机体生长。因此保证每晚8小时的睡眠时间对青少年的成长是至关重要的。

　　ღ 睡觉的姿势：

　　8小时的深度睡眠是极好的，因为它可以刺激所有助生长的有益激素，以提高人体增长。此外，睡觉时，你必须纠正自己的睡眠姿势。避免使用枕头，因为它会以一种不自然的方式弯曲你的脖子，使用枕头也会令背部弓起，导致驼背等不良姿势，因而使你显得更矮更短。所以睡觉时，背部平躺在床上，胳膊和腿向床的脚板伸展，令身体完全放松。如果可以的话，睡的地板上铺上薄床垫，这使得你的脊椎完全伸展和舒放。现在你可以稍稍扭头和弯臂，以确保身体舒适。睡姿的关键是要尽可能让身体保持笔直。

　　我知道，最初的几天，你可能会感到不舒服，但坚持一段时间就方便多了。不久，你便会体验到更舒适的睡眠模式，也会惊喜这夜间拔高的几厘米。

　　二、增高伸展训练

　　伸展，悬挂和游泳是一些增高练习，可以帮助增加人体主要脊柱的长度。瑜伽伸展是孩子们增加高度的最好方式—眼镜蛇伸展只是一个例子，你也可以做猫和骆驼伸展；坐在地板上开始基本腿部伸展也可以增高。鞠躬锻炼以及拜日瑜伽都能帮助拉伸脊椎。其他的一些运动如篮球，包含大量的跳跃和伸展动作，都是不错的增高运动。想要长高一天至少跳绳10分钟，游泳30分钟。你可以参与任何咏类运动，但蛙泳被公认为是最好的增高方式。你也可以做一些重复性的悬挂练习。单杠上两手之间的距离越宽越好，每周至少悬挂30分钟。

眼镜蛇伸展

       你也可以任选以下的一种练习，每周重复2次：

　　• 深蹲：每次12下，重复6次

　　• 400米冲刺：重复一遍，中间休息5分钟

　　• 半英里的上坡路

　   • 爬楼梯：至少10分钟

　　ღ 腿延长练习：

　　许多运动的目的是长腿，腿长了，身高自然也增加了。

　　• 踢腿—每回合10踢，放松45秒，然后重复。

　　• 板凳跳—来回10跳，然后休息30秒，重复

　　• 骑自行车—绕圈20分钟

　　• 跳绳—一次500跳。

　　• 短跑冲刺—40-60码每次4-6冲，每周三次

　　三、身体按摩方法

　　研究已经证明，按摩刺激许多激素和腺体，尤其是控制甲状腺和生长激素的脑垂体。身体上的许多穴位通过特殊的神经连接到脑垂体上。通过按摩这些穴位可以保持腺体的平衡和活跃。传统中药（TMC）也推荐“气辽”，又叫做平衡按摩，使阻塞的通道在体内被激活，使生命能量—“气”，可以通过能量中心和谐流动。这与印度哲学一致：坚持用按摩油按摩帮助重新平衡体内能量中心的脉轮。你也可以尝试在沐浴前用自己喜欢的精油按摩穴位。选取一些温暖的椰子或橄榄油来按摩的腿，手臂和颈部。按摩整个颈部不留一丝皱纹。定期按摩使个头在无形中突破。

　　ღ 足底按摩学：

　　足底按摩是治疗多种疾病的另类科学。现在有一个研究是关于其对生长激素水平的影响而展开的。科学上认为，不同的穴位影响脚底不同的腺体。同样，大脚趾是间接连接到脑垂体的，这反过来又会控制大脑的生长激素。所以，按摩大脚趾的穴位可以帮助刺激垂体生长激素。

　　四、有氧呼吸运动

　　所谓呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多地吸进氧气，吐出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲惫，放松情绪和人体增高都是有益的。

　　吸气：肋间外肌、膈肌收缩→肋骨向上向外移动(膈肌顶部下降)→胸廓扩大→外界大气压力大于肺内气压→外界气体进入肺

　　呼气：肋间外肌、膈肌舒张→肋骨下降，膈肌顶部回升→胸腔容积缩小→肺泡借弹性→缩回，导致肺内气压增大，肺内大气压升高→肺内气体排出肺泡。

　　ღ 练习深呼吸：

　　深呼吸能使更多的氧气到达血液，而血液可以将生长激素携带到身体的各个部位。深呼吸运动对生长是特别有益的。你可以在伸展和腿部伸展项目的同时练习深呼吸。深呼吸的方法是：吸气-屏气-呼气。至少做到吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后呼气6秒，连续呼吸8次，重复三组。

　　我们希望这三种方法帮你增加高度，并为你能找到更快速的增高方法儿努力！