身高的最大潜能是由遗传决定的。孩子们的身高值通常处在父母的平均身高值和同一性别父母一方的身高值之间。他们也会效法父母的成长模式，所以，如果你个头在青春期如同“雨后春笋”，那么在类似的年龄段，孩子的身高也极可能突飞猛进。您可以通过下面的增高步骤，让孩子达到他们的最高高度。

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“像杂草一样生长”

　　
女孩比男孩更早进入青春期

　　爱高高成长报告表明，孩子从4岁到青春期的正常生长速度是每年至少5厘米。女孩子在青春期初期或是10岁左右的年纪，通常有一个井喷式生长，增高值甚至达到25—50厘米。男孩进入青春发育期大概要到12岁左右，每年身高增长7-12厘米左右。

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　　就要挑“对”的吃！

营养让身高发挥全部潜能

　　适当的营养在帮助孩子们发挥全部的身高潜力中举足轻重。确保让你的宝宝摄取充足的矿物质、维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪，他们需要这些营养为自己的小身板输入源源不断的能量。也要让你的宝宝每天多喝水。另外，钙对身体的生长是非常重要的，它帮助骨骼越生长越强壮。根据美国国立卫生研究院的研究，1至3岁的儿童每天需要700毫克的钙，4至8岁的儿童需要1000毫克，9至18岁需要1300毫克。

　　补钙增高食谱排行榜前三这就来啦～

　　补钙冠军：芝麻酱

　　不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

　　补钙亚军：虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

　　补钙季军：牛奶

　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

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　　让宝宝睡个好吧~

睡眠在适当的生长中起促进作用

　　适量的睡眠让宝宝的的身体有足够的时间来“充电”，修复和产生生长激素。幼儿通常每天晚上要睡10到13个小时；学龄儿童和青少年每晚需要10至12小时；青少年至少也需要8.5至9.5小时的睡眠。不管你的孩子多大了，都要鼓励她每天晚上按时上床睡觉，每天都在按时起床——即便周末也是如此。

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　　身体自在“动”起来！

让你的孩子保持活跃

　　获得适量的运动可以帮助孩子成长，并可以帮助对抗儿童肥胖症。成长专家建议，你的孩子每天至少需要60分钟的锻炼时间。鼓励你的孩子走路去学校或商店。如果你愿意，可以和孩子们一同参与他们最喜欢的运动，晚间运动或者是周末活动都是有助长高的。让孩子们积极做家务-——像耙树叶和种草坪，吸尘，或遛狗都能让他们的身体自在“动”起来。

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　　生长缓慢如何是好？

定期带孩子去检查生长问题

　　如果孩子似乎已经生长停滞，让医生做个检查吧。因为生长缓慢很有可能是一个潜在的医学问题。如果孩子的身高值低于5%或超过95%的同龄人身高值，你的医生就需要对她的身高做进一步的测试了。一些慢性疾病或遗传性疾病可能会阻碍生长发育。你担心的药物治疗的副作用问题也可以向医生详细咨询一下！