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“钙”是如何帮助孩子们长高的?补钙增高食谱排行榜前三!

作者:爱高高 浏览:1432次

  钙能能帮助孩子们长高吗?嗯,答案是肯定的也是否定的,这得视情况而定。答案的确让人困惑。然而,钙是骨骼的重要补充剂,它有助于增加骨的密度和强度。如果恰当地补充钙剂和食用钙量丰富的食物,帮助人体增高是有可能的。


“为什么孩子需要补钙?”

  钙质能增强体质、能双向调节骨密度和修复骨关节,但前提是钙必须被人体吸收,为此,我们需要辅助补充维生素D。钙元素的来源极广,最好的补钙食物是牛奶,许多蔬菜中的钙质也很丰富,另外,晒太阳也是获取钙质的绝佳的方式。孩子在24岁之前,身体吸收钙的能力最强,可以多喝牛奶和食用其他富含钙的食物,这是宝贝们增高的最好机会。24岁以后,人的骨骼在体内融合,它们不会再垂直生长,骨骼闭合将意味着生长潜力闭合。不过你也要记住,一些遗传因素参与了孩子的身高增长过程。


“如何补钙能长得更高?”

   在骨骺线闭合以前通过补钙长个几厘米是完全可能的。然而,这取决于你的饮食,生活方式和习惯等因素。这里有一些你可以尝试的长高方法:

   每天喝一杯牛奶,吃富含维生素D的食物,脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品,均含有丰富的维生素D。

   容许宝宝少食乳糖,当做是饭后甜点也好。乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。

  运动像慢跑或去健身房锻炼,有助于身体更好地吸收钙质。当人的身体移动时,身体的脂肪不断燃烧,钙质才能不断被骨骼吸收,这将有助于你长得更高。

       ● 每天都需要补充钙元素,所以要特别注意减少激素干扰。激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。


  “什么时候服用钙补充剂?” 

  哪个年纪适合补钙是没有规定的。骨骼越强壮,人体患慢性疼痛病的机率就越小。在服用这些补充剂的同时,督促孩子保持一种积极的生活方式也是至关重要的。不被人体吸收的钙质反而是有害成长的!你可能注意到,一些声称能增高的高钙产品的主要成分竟和“Ca”打擦边球。这些都不是“神乎其神”的补剂或药丸,它们只是经济市场的变相销售方式。


“离不了合理的补钙原则!”


  宝宝补钙的同时要为他们制定健康的饮食计划,这有一些关键点你需要考虑到:

  “高蛋白质”高蛋白是高营养的不二之选。蛋白质在人体的消化道内被分解成钙质,而钙又进一步合成蛋白质。蛋白质存在在所有的肉制品,鸡蛋和部分绿色叶类蔬菜。

  “绿色家族”:每天至少有一餐吃蔬菜。绿色蔬菜帮助钙质在体内合成。

  “万能牛奶”牛奶含钙和维生素D。喝牛奶可以很好地帮助孩子补充钙质。

  “训练有素”锻炼像俯卧撑和弹跳是增高的常见形式。这些训练项目能最大程度拉伸骨骼并有希望恢复畸形脊椎,这其中重要的原因就是运动能促进钙质的吸收率。


  “补钙增高食谱排行榜前三!”

  补钙冠军:芝麻酱

  不说不知道,很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

  芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食,否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)

  补钙亚军:虾皮

  虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

  补钙季军:牛奶

  牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

  结论:

  实事求是是底线。不要指望身高能一夜间“拔地而起“,也不要期望160的身高潜力能长高到190,特别是当孩子已经错过了最佳生长期。孩子若要科学长高,唯有纪律和毅力。儿童和青少年处在长身体的高峰期,他们能最大程度上吸收和利用钙质。不要沉迷于各种不计后果的虚假补钙产品。如果你有孩子,确保他们每天可以通过牛奶和食物得到充足剂量的钙质。孩子吸收的钙质越多,他们的身高就能长得越高!

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