医童医美

大长腿养成法

对于孩子长高，家长们总抱着很大的期望。

那么究竟有没有科学的办法帮助孩子长高呢？答案是肯定的

想管好孩子身高，当然得先学会测量

测完身高后需要做好记录，以便更好的直观看到孩子身高的增高

都说春季是孩子长高的黄金期，难道秋季孩子身高就不长了，只能坐等来年春天？当然不是！

三大好习惯来帮助宝宝长高高

吃得好当然也要吃的对

经常有家长问：“孩子吃什么能长高？”答案是，并没有一种完美食品能让孩子吃了就长高。

科学饮食强调的是摄入均衡。进入儿童期，饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类：一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质，另一类是从豆类中来的植物蛋白。建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可用奶酪或酸奶替代。切记千万不要把乳饮料误认为是酸奶哦~

很多家长都知道孩子长高需要充足营养，但切记不可拼命给孩子补充高脂肪、高蛋白食品，应该多食各种新鲜的蔬菜水果，补充充足的维生素。

不然会导致孩子热量摄入过多出现肥胖、性早熟，反而限制了身高的增长。

特别是有几类食品不宜多吃，如方便面、碳酸饮料、油炸食品、奶油、冰激凌等。

这些食品中含有大量碳水化合物和脂肪，而缺乏一些儿童生长所必需的微量元素、维生素。

另外，这些食品所含的色素、香精、赋形剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾的负担，影响生长发育。

让娃动起来，但不可乱动

合理的运动可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，促进骨骼生长。更重要的是它还可以刺激脑垂体分泌大量的生长激素，有利于孩子长高。

运动量要科学合理，太小则刺激不够，太大则会因体力消耗过多而影响骨骼和肌肉的营养供给。所以孩子的运动或锻炼应遵循适量、适度的原则。那运动量的适量与否该如何确定呢？

根据孩子运动后的感觉和表现，如果运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。相反，若运动后没有精神，不想吃饭，浑身酸痛，那就说明运动量偏大了，应酌量减少。还有一点要注意的，正确选择利于长高的运动。

一般来说，能够增进食欲、促进睡眠，给肢体带来一定冲击力的运动对长高有益，比如慢跑、跳高、跳远、跳绳或打篮球、打排球等。

而负重和压缩性的运动则不利于长高，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤等。

晚上不睡，早上不起怎么行？

常有人说“睡眠充足的孩子长得高”，这话一点也不假，睡眠对儿童生长发育作用十分重大。睡觉时，我们的身体会分泌生长激素，促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长，如果孩子存在睡眠差的情况，家长要有意识地对他进行调整和锻炼，保障充足的睡眠时间，并培养规律睡眠的好习惯。

睡前不要过于兴奋，避免高强度的活动，可以看看绘本，听听睡前故事等。

特别提醒：

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠；

4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠；

7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠；

10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠。