14岁才开始运动还能长高吗？

  运动就能长高个？什么运动对长高帮助更大?“起跑线上”竞争越来越激烈，每个家长都想自家孩子“高人一等”。除了遗传，第一个想到能帮助孩子长高的方法，就是运动。

  今天来说一说，怎么运动才能帮助孩子长得更高

 运动主要作用体现在两大环节，Y一是促进生长，二是延缓骨龄。

 促进生长需要合理的运动结合睡眠、饮食、情绪来养成。

 延缓骨龄是指要控制体重使骨龄晚长。如果不控制会导致过早发胖，体重一旦增长骨龄也会提前，骨龄提前就会影响到身高。

 如何做到运动结合睡眠、饮食、心情的多方面同步促进孩子生长？

   1、吃什么怎么吃，保证营养均衡

   想要孩子长高，吃什么怎么吃，要谨慎选择。根据食物提供的营养素的不同，选择长高食物，拒绝长胖食物。

  帮助长高的食物能提供与身高密切相关的蛋白质和钙质，主要是肉类、蛋类、奶类；

  而让孩子发胖的食物是以供能为主的食物，包括主食类、水果、甜食、饮料等，还有高脂高能量的食物，如油炸食品或西式快餐等。饭后不适合剧烈运动，可以四处走走散散步，缓冲一下，这样也可以帮助消化。

 2、睡得多不一定就好，要有规律的作息

 如果平时没时间做运动可在睡前做些辅助睡眠的小运动，帮助睡眠质量提升。

  睡眠好不好并不是看睡得多不多，主要是把握住生长激素分泌的高峰期，夜里的9:00~11:00，和清晨的5:00~7:00，要保证在深睡眠中度过。

 3、强迫会影响情绪，适得其反

  父母可以根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，做好引导，告诉孩子强身健体的好处，激发孩子的对运动的爱好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的   情绪，对长高不利。

  4、多晒太阳促进吸收，有益骨骼增长

 春天是万物生长的时候，也是的确是一年当中对长高帮助最大的季节。

 除此之外，还可以多晒晒太阳，进行一些适量的运动，也是促进孩子钙的吸收和骨骼增长的一个好方法。

 5、多运动一定能长高？选择很重要！

 适宜的运动对骨骺有良好的刺激，可促进骺软骨板之软骨细胞的增殖和骨化，促进骨发育帮助长高。经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米，但也不可运动过量。

  选择合适的运动项目，进行适量的运动，有助于促进下肢骨和脊柱骨的发育。可以做一些弹跳类和伸展性运动，如跳绳、摸高、自由体操、跳高、羽毛球、篮球、游泳、引体向上等。但举重、拔  河、杠铃等非垂直应力运动，则不利于长高。

  每个阶段的生长速率有所不同，婴儿期的生长速率是25到26公分，1岁到2岁是10到13公分，2岁到3岁是9到10公分，等到3岁以上一直到青春期，一年的生长速率就只有5到7公分。身高生长是不可逆的，一旦骨骺闭合，便无再长高的可能！

促进孩子长得更高是每一位父母都关心的问题，对孩子的未来也有一定的影响作用，排除先天遗传因素，可以通过后天改善，看看如何帮助孩子通过运动科学长高。

除了遗传，第一个想到能帮助孩子长高的方法，就是运动。