无氧VS有氧运动哪个助长高更大?

1无氧运动 PK 有氧运动

哪种对长高的效果更好

  有些人可能会问：“是不是运动中，充分消耗了氧气的就是有氧运动?”举一个易于理解的例子:

 人体好比一个汽车的燃油发动机，发动机通过氧气助燃，燃烧汽油、产生动力，发动机就能运转，带动汽车前行。当人在运动时，也需要氧气燃烧这种燃料，也就是

人体中的碳水化合物——糖类、蛋白质、脂肪。

 人在运动时大口的呼吸氧气，空气中的氧气进入肺泡、然后随着血液流向全身，这个过程是需要一定时间的。而低强度、能长时间进行的运动会让“氧气”在人体内充

分“燃烧”，满足运动的能量需要，这就叫有氧运动。反之，就是无氧运动。

  打个比方：100米冲刺跑时，没几秒钟人们就“上气不接下气”地跑过了终点，而起跑时候的那口氧气根本来不及参与到人体内，达到“燃烧”的效果，整个过程就结束

了，肌肉是“缺氧”的，这就是无氧运动。

我们看下表二者的区别

  从运动时间上相比，有氧运动持续时间较长，一般约30分钟以上；无氧运动持续时间短，一般是负荷高、瞬间性强的运动。

  但是二者没有明确的界限，因为二者很少独立的存在，也不会从一种代谢瞬间转化为另外一种状态。

 需要注意的是，长期性的有氧运动会提升体内对氧气的需求，摄入的氧气多，体内会燃烧更多的脂肪。因此，有氧运动对于需要疾病康复、减肥、保持健康身材的人

来说，是非常有利的。还有研究表明，有氧运动时，体重让骨骼承受了一定的压力，这可以强健骨骼、预防骨质疏松，减少骨折的可能。

 反观无氧运动，身体里消耗了能量，但主要都是糖分，氧气的供给不足导致体内欠下了“痒债”，提高了机体代谢，刺激了肌肉生长，同时对于骨骼的生长，形体姿态的

塑造很有帮助。这也就能解释：为什么无氧运动（短时间内的高强度运动）后，我们的肌肉会出现酸疼的症状了。

2你起码应该知道，想长高的孩子

应该如何选择运动方式？

 想让孩子通过运动长高，像篮球运动员一样打打篮球就可以了吗？我们都知道，良好的肌肉素质（包括肌肉力量、耐力、柔韧性）可以有效地预防骨骼关节肌肉疾病，

比如骨质疏松症、骨关节炎、骨折、结缔组织炎症、腰背综合征等，这些病症的发生都与运动不足有关。

 想让孩子通过运动来促进骨骼肌肉的生长，帮助孩子长高，是没有问题的。动物实验证实：动力型、短时负重或抗阻、负荷不断增加的运动（我们可以理解为无氧运动）

可刺激骨组织发生反应；中长期大强度耐力训练反而会导致骨量的减少，轻-中等强度的训练是否可以影响骨密度还不清楚。但中等强度运动可改善关节的结构功能，还可

以控制肥胖，从而间接地预防了骨关节炎的发生。

 所以，家长们在帮助孩子进行春季运动时，可以以“篮球运动员”为参考：

1.  篮球运动员在比赛前会进行训练：从低强度的简单、重复性的运动做起，为孩子建立运动基础和运动意识；

2.  篮球运动员每次运动前都会进行热身运动：让肌肉骨骼和机体代谢进入状态，再进行强度、时间有规律的运动；

3.  篮球运动员比赛时都有长时间的带球、运球、传球相结合，也会有爆发性的扣篮动作：无氧运动与有氧运动相结合。

3推荐点运动方法吧！

1有氧运动

  要求每次锻炼时间不少于30min，每周坚持3~5次。心率保持在150次/min。

1. 快步走

2. .打篮球

3. 跳舞

4. 骑自行车

  有氧运动不是越多越好，相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼

过度，肌肉很容易会被拉伤。

 要求选择有纵向伸展型的运动（负重型的运动不利于骨骼肌肉的伸展，不利于长高），心率保持在120~150次/min。

1.跳高

2.跳远

3.引体向上

4.助跑摸高

  同时，父母也要养成健身的好习惯，以身作则，用运动行为影响孩子的运动习惯。