其实，矮个子父母只要注重孩子的“身高管理”，就有机会突破遗传的枷锁。同样的，高个子父母也该认真阅读本文，因为如果你不注重身高管理，可能孩子的成年身高会

低于期望值哦！

今天就给各位宝妈宝爸划出孩子长高的5个重点，爱他/她就一定要认真

5步get孩子的长高秘诀

第一步：身高测评

 绝大多数宝妈没有每月定期给孩子量身高体重的习惯。偶尔量一下，也只是对照一下该年龄段孩子的平均身高，却并不知每个孩子身高的遗传条件不同，个体差异很大。

 孩子的当前身高应该和遗传身高去做比对才有实际的指导意义。

 孩子的遗传身高在医学上有专门的公式：

男孩身高＝(父亲身高＋母亲身高＋12)/2 cm 

女孩身高＝(父亲身高＋母亲身高－12)/2 cm

【数学小测验】

提问：爸爸身高178cm，妈妈身高163cm，生了个儿子，请问儿子成年后的遗传身高是多少？

答案是 (178+163+12)/2=176.5cm

第二步：吃好喝好

 吃好喝好并不仅仅是一句营养均衡这么简单，其中大有学问。

用通俗点的话来说，孩子的食物有两类：一类是利于长胖的，另一类是利于长高的。

孩子的胃口只有这么点，如果吃了过多利于长胖的食物，那就在长高的问题上会有所欠缺。

 蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A都是孩子长高最重要的营养素。下面让我们来一一解析这些营养素对长高的帮助

第三步：充足睡眠

骨骺的生长受到生长激素的控制。70%~80%的生长激素是在睡眠中分泌的。因此想要长得高，还必须要保证充足的睡眠。

美国"全国睡眠基金会（National Sleep Foundations, NSF）"根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议：

第四步：合理运动

合理的体育锻炼是促进骨骼生长的重要手段，能促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养，加速骺软骨细胞的增殖、骨化，使骨生长加速，骨质致密。

在为孩子选择运动项目时，一定要注意选择符合其年龄阶段的生理特点，选择错误或者不注意，都会在一定程度上造成对孩子身体上的伤害，而影响发育。

不同年龄段，适合的运动不同。

1-3岁

选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跳、跑，都是很好的运动形式。

此期间要选择能够帮助提高孩子协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行。

注意：这一时期的孩子缺乏安全意识和自我保护能力，家长在看护时要当心。

4-6岁

此期间的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。

一般4~6岁儿童参加体育训练是可行的，但由于幼儿时期正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机

能的发育比运动系统的发育还要迟缓，因此，在这一阶段，不要让孩子参加经常性的大强度、长时间的运动。

7-13岁

适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、等都是可以选择的项目。

让他们接触不同种类的体育项目，从而让孩子顺应自己的天性，选择他们所偏好的体育项目。其实，这也是培养他们喜欢体育运动的一个好方法。

另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力、机械力，能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。

第五步：情绪管理

良情绪会影响孩子脑和内分泌系统的功能，容易患各种疾病，导致生长发育迟缓，甚至停滞。

因此，作为宝爸宝妈，应该尽量让孩子感受到温暖、抚爱、关怀，让他们保持精神充实，心情愉快，这样才可以身心健康成长，也可以长得更高哦。

【全文总结】

打破孩子的“身高宿命”要注意以下5点：

1）每月定期测评身高体重

2）给孩子喂养利于长高的“营养”

3）保证每天良好又充足的睡眠

4）保证足够的合理运动

5）保持健康愉悦的心理情绪