很多家长这么认为：孩子从小一定要多喝牛奶，多补钙，这样孩子才能长得更高。其实，孩子补钙没有问题，但过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。

儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐闭合。一定要抓住在骨骺线闭合前这段时间，让孩子更快的长高；如果骨骺提前闭合，孩子就会很难再长高了。所以补钙尽可能选择食补，但一定要适量。

下面给家长们汇总了在我们身边最补钙的几种食物。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值；含钙量较多，经常适量食用对骨骼、牙齿的发育都有益处。

注意事项：由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

奶制品

牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。是人体钙质最好的来源之一。

虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，每100克虾皮钙991毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质。

紫菜

紫菜含有丰富的蛋白质和氨基酸，食用紫菜一般蛋白质含量24%－28%，远远高于一般的蔬菜，且人体所必需的氨基酸含量多。且含有多种维生素含量与蔬菜相比毫不逊色。

豆制品

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。

以上这几种食物家长们要多多注意，适量为孩子补充。

很多孩子对蔬菜很抗拒，怎么办？

其实家长们可以换个做法：把蔬菜做成馅。就是把不同的蔬菜搭配好，混在一起做成馅，让孩子没有选择，也不能直接挑出不爱吃的蔬菜。

而这种方法，适合各个年龄段的孩子。

1、水果+蔬菜=更健康

孩子每天摄入的蔬菜和水果的比例，应该为1:1。这样可以更全面地补充每天身体所需的营养成分。

还有很多家长觉得营养均衡，蔬菜、水果、肉类各式各样，但却忽略了一个关键点：主食。

2、健康活力，主食少不了！

孩子的成长，是需要很多营养物质为基础，而主食是最主要、也是孩子最容易得到的能量来源。这主要是因为富含淀粉的主食，是碳水化合物的主要来源，有节约蛋白质的作用。

3、主食吃得少，健康受威胁！

如果主食吃得少，那么从蔬菜、肉类中得到的蛋白质都被拿来当能量消化掉了，对孩子的生长发育是一个很大问题。所以，家长们在给孩子搭配营养餐时，千万不要忽略主食。

要切记不能随便给孩子补充营养保健食物，这最容易导致孩子“性早熟”，骨垢线提前闭合，不利于长高。如果是营养不良的孩子，家长们一定要遵循医嘱，科学添加补充营养。