最近小编在和宝妈们聊到萌宝运动的时候,发现萌宝的运动量、运动时间和在运动类型的选择上或多或少都存在一些问题。例如下文中的小萌:
小萌妈妈:
我家闺女每天都会做很多运动,但是感觉运动之后却没有散发着朝气蓬勃,反而每天疲倦劳累,想了解什么类型的运动才是最适合我家宝贝的呢?
运动的真正含义
体育动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。
伸展呼吸运动、肌力训练、有氧运动、高强度间歇性运动等,不同的运动能为孩子带来不同的效果。
运动与发育的关系
0-5岁:孩子在5岁前是生长发育的关键期,不仅大脑快速成长,四肢的肌肉发展与协调性也开始与大脑运动神经产生联系与分工,若在此期间能尝试多元化的运动游戏,除了可促进大脑统合,还能连带启发孩子的肢体、体能之协调性,提升注意力与耐心。
5-10岁:神经系统发展时期,适合学习多样化的运动技巧。此时为脑部和神经系统发育最旺盛的时期,学习能力最好最快,适合学习各种不同的运动。在此期间应该要培养身体的协调能力与运动的感受能力,对自己身体与周遭的一切有良好的观察。感受与互动能力是这个时期的发展重点。
10-14岁:呼吸循环系统发展时期,也就是耐力发展时期,适合开始各种耐力型运动,例如:长泳或长跑运动,除了培养耐力之外,还能锻炼意志,增进专注力,强化心理素质,这是培养孩子人格中的抗压性最好的时期,可以训练孩子如何去适应与排解压力,并且开始拥有自己解决问题的能力。
不同阶段应选择什么类型的运动?
0-5岁
主要推荐一些简单动作和益智小游戏,这一时期的孩子缺乏安全意识和自我保护能力。
5-10岁
这个时期的孩子会开始喜欢击剑、棒球、篮球、橄榄球、网球这类比较刺激有趣的运动。
10-14岁
长跑、游泳、自行车运动。
哪些运动有助于儿童生长发育?
1.弹跳运动健脑益智
运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。
同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是有氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
2.打乒乓球防近视
打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
3.瑜伽增强抗压能力和忍耐力
近年来许多研究都发现,瑜珈能增加脑岛、杏仁核和额叶的灰质量。能增加血清素分泌、降低皮质醇释出,有助于减低焦虑,增加自我概念与自信心。
运动过程中的注意事项
No.1
控制强度。不宜过快,以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱,因此以有氧代谢为主。均匀的慢速运动能有效地促进儿童少年心肺功能的发展;相反,速度太快,心肺负荷大,儿童机体就不易适应。
No.2
运动要量力而行,不可勉强力所不及的长时间运动。儿童容易疲劳,可在中途作短暂休息。
No.3
防止受伤,孩子运动时,家长要注意其穿着。孩子的身体正处于发育期,活动量又大,不当的穿戴会损伤他们皮肤和肌肉。家长最好给萌宝配置一身专业的运动装备,孩子需要一双舒适的运动鞋。
No.4
气温多变,冷暖不定,孩子在运动时要注意保暖。活动后身体会出大量的汗,如不及时增减衣物就很容易着凉。
No.5
孩子运动后体内水分大量流失,需要补充水分和无机盐。剧烈运动后,孩子应做一些舒缓动作来冷却身子,比如跑步后可以慢走。孩子运动完不要立即补水,一般喝水时间要在10分钟之后。孩子也可以适当的补充一些糖分,这对他们恢复体内能量有帮助。