数据显示：超过6成的孩子，每天睡眠不足8小时。

而让孩子们睡眠不足的原因，总体来说分为两种——

作业越来越多，加上本身拖拉磨蹭的习惯，经常写作业都要写到深夜。

临睡前还吵着要看电视，要玩手机游戏，一玩就停不下来，所以没有养成良好的睡眠习惯。

晚上不睡觉、早上起不来，一整天都在犯困，无法集中注意力上课，睡眠质量不高和缺觉，影响最大的就是学习成绩。

晚上睡不好、上课没有精神、强撑着精神学习，效率非常低下。

大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟的。

在中午的时候适当小睡，有助于孩子在下午精神饱满地学习。

另外，如果睡眠充足，能促进孩子脑垂体分泌生长素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。

很多家长和孩子可能会觉得“少睡一会儿没啥大事”，这种侥幸心理要不得，不出一周，孩子的身体就会吃不消了！

前段时间，一张儿科医生专业建议的睡眠时间表，让无数家长疯传。

这张表针对不同年龄段孩子，对入睡时间和起床时间都给出了科学的建议。你家孩子的睡眠时间，是否到达了标准呢？

有的家长会说，我家娃就是晚上不瞌睡怎么办？

可以让孩子看一些他不喜欢的书，孩子看着头大、云里雾里，自然也就睡着了。

这种办法似乎很不地道，但真的挺有用的。

或者说如果孩子精力旺盛、晚上睡不着，也可以让孩子适当去楼下跳绳10分钟，一累他就自然想睡觉了。

也可以在家活动，比如说做一下家务、收拾一下房间，孩子累了，自然也就睡得香。

还有一个简单的方法，就是让孩子把乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够带来睡意。

另外在睡觉前不要让孩子吃零食，一些含咖啡因的饮料、奶茶，会让孩子坐立不安、入睡困难。

玉米、豌豆这样的产气食物，如果在睡觉之前，这些食物在胃中尚未消化掉的话，那么孩子会有胀气的感觉，从而影响到睡眠质量。

咸味零食例如虾条等，吃的太咸，孩子晚上很容易感觉到口渴，被口渴叫醒，从而影响睡眠质量。

睡前也不要玩手机很多孩子喜欢在睡前打几局游戏，家长觉得写完作业可以玩了，玩一会儿也没什么。

小孩子的得失心还是比较重的，打游戏输了他会难受，整晚睡不着；赢了会更加亢奋，还会想玩，第二天上课的时候心里也会想。

在黑夜中玩屏幕太亮的手机，会导致视力下降；更重要的是，电子设备发出的光线会影响睡眠激素的分泌。

所以说，在孩子睡觉前，千万不要让他玩手机哦！

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