【本文为原创内容】

最近的天气，给人的感觉就像：在小黑屋里仰望外面的晴空万里。

总感觉天气就要热了，一出门还是冷飕飕。

早晚温差大，易感冒，但长个黄金季怎能错过？户外运动做不了，但室内运动不能少。

小编最近发现一套非常棒的青少年运动项目，从小学生到高中生都适合的一项运动。

小编每天晚上都会跟着锻炼一会儿，别看是青少年运动，老阿姨做起来也完全适合，运动完一身轻松。

为了更加生动的将每个动作要点展现给萌宝，小编特别邀请了一位小模特来拍了视频，这全套动作下来，可把小模特累的不轻。

所以萌宝们在锻炼时，要注意把握好强度和时间，不必每天将所有动作都做完，这可是一整套适合7-16岁青少年的运动哦。

废话不多说，下面就开始吧。

动作要点：前脚掌着地缓冲，腰背挺直，收紧膈肌，逐渐加快速度增加强度，坚持20秒。

动作要点：两脚分开与髋同宽，手臂伸直上下交替，注意手脚配合，保持均匀呼吸，坚持30秒。

动作要点：腰背挺直，尽量加快速度，坚持20秒。

动作要点：连续动作，前脚掌着地，手臂向两侧充分展开，肩部放松，注意呼吸，坚持20秒。

动作要点：侧卧，身体不要后仰，放松，感受大腿前侧的拉伸，腿弯曲角度越大，腿部拉伸感越强，保持呼吸，坚持20秒。

左边结束后换到右边，同样坚持20秒。

动作要点：腰背挺直，呼气跳起，手臂自然摆动，吸气落回，注意前脚掌落地，弯曲膝盖缓冲，坚持30秒。

动作要点：腰背挺直，膝盖不要弯曲，背部向下压，保持自然呼吸，坚持30秒。

动作要点：放松身体，保持呼吸，保持大腿根部的拉伸，身体重心逐渐前移，保持30秒。

右边结束后换到左边，坚持30秒。

动作要点：挺胸收腹，转体同时目光跟随身体转动，注意力集中到背部，保持呼吸，坚持40秒。

右边结束后换到左边，坚持40秒。

动作要点：注意身体不要后仰，腿部尽量抬高，加快速度，坚持20秒。

动作要点：腰背挺直，腹部收紧，呼气踢腿，肩膀放松，落地时注意速度，坚持30秒。

动作要点：双肩自然下沉，胸腔充分打开，腰部保持自然曲线，保持自然呼吸，坚持15秒。