在良好生活环境条件下成长的儿童,遗传因素更为重要,其成年后所能达到的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。 儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系。 如果父母的身高相近,则孩子的身高与父母的平均身高十分接近。 但是如果父母双方中一个是高个子,一个是矮个子,则孩子身高的变动幅度就会很大。 如果父母的身高都不太高,孩子如何才能尽量长高一些呢? 人的生长高峰有两个时期:婴儿期和青春发育期。 在青春期如何才能创造有利于生长的条件,发挥最大的生长潜能呢? 这就需要重视促进生长的四大要素: 充分的营养 首要原则是保证各种营养的充足,注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食,蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%-20%,动物蛋白占摄入蛋白量的1/3~12。 13-18岁,每天蛋白摄入量需要80克,每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日,奶制品、鱼类、豆制品是补充钙理想的食品,还应多吃蔬菜和水果。 合理的体育运动 据研究报道,运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动: 弹跳运动,如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动。 伸展运动,如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动,有助于脊柱和四肢骨的伸展。 以及全身性运动,如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等,有助于全身骨骼的伸展和延长。 充足的睡眠 生长激素的分泌量在睡眠时是清醒状态下的3倍。故在青春期快速生长期间要求保证8-10小时的睡眠时间。 保证孩子的身心健康 保持乐观愉悦的心态,每天有个好心情,避免过大的学习压力和激烈竞争的心理压力,同时要有和谐的家庭环境,这些都是孩子的生长潜能得到充分发挥的重要保证。 参考文献:《矮小症365个怎么办》潘慧 朱慧娟 主编 —END— “长高故事”专栏长期有奖征稿 每个萌宝的成长历程 都是一段勇敢且特别的故事 说出你的故事 分享你的打针经验 我们一起见证萌宝的成长 投稿邮箱:asmetszfy@163.com 点分享 点点赞 点在看