1、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

2、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

3、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量

4、维生素的补给：维生素是生命的泉源，为了营养，每天要补给充分的维生素。

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和脏器的发育都离不开蛋白质。

人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

在"奥妙的秋季"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。

鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的

动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 

增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

要保证充足的睡眠

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。

由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高

因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠

参加体育锻炼

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强

运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好

所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等