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研究显示，孩子的身高，70%取决于父母的遗传基因，30%取决于后天因素。后天影响因素包括饮食、运动、睡眠、心理健康等。其中，睡眠对身高的影响最大。家长们应该听说过生长激素这种物质，它是由脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，能够促进软骨的形成以及骨骼的发育。对于孩子长个来说，它是最重要的激素之一。
原来生长激素是呈现脉冲式分泌的，它并不是全天都处于分泌高峰的，也不是稳定在某一波段，是有明显的昼夜节律的。生长激素可以在夜间达到分泌最高峰，尤其是深睡眠时期，夜间分泌量是白天的三倍。如果孩子晚上入睡比较晚，或者睡眠质量不太好，就会影响生长激素的分泌。
对于生长期的孩子来说，如果生长激素分泌异常，反映到身高上就是不长个，或者个头增长缓慢。所以家长要注意了，一定要让孩子尽早入睡，否则持续下去，孩子可能会比同龄人落后的越来越多。
答案是否定的。白天睡觉并不会促进生长激素分泌，所以午睡也不能促进长高。只有保证晚上的睡眠时间和睡眠质量，才能分泌足量的生长激素。
不过，午睡确实还有其他好处，它能够让孩子身心得到休息和放松，让下午的学习及活动变得更有精神，注意力更容易集中。但是，午睡对每个孩子来说并不是必须的，如果孩子怎么哄都不愿意午睡，并且心情愉悦、充满活力，爸爸妈妈也不用非要强迫孩子睡。
另外，对于夜间睡眠质量不好的孩子，不建议午睡，因为午睡可能会进一步影响孩子夜间的睡眠质量。
睡眠质量很重要。如果孩子睡眠质量不好，一直处于浅睡眠，而无法进入深睡眠，就会影响生长激素的分泌，从而影响孩子的身高。
入睡时间也很重要。晚上熬夜、入睡太晚的人睡眠质量较差，容易半夜梦醒或翻来覆去根本无法入睡。
因此，我们建议处于生长发育期的孩子尽量10点前睡觉，以保证充足的睡眠，使生长激素正常分泌。
有研究显示，适量的运动可以促进人体生长激素的分泌。这里要注意了，一定是要进行适量的运动，如果超负荷运动的话，也可能会有相反的作用。孩子在家里，可能有80%的时间是在使用电子产品，电视看累了就玩会儿手机，手机玩累了就玩会儿Ipad。晚上入睡前眼睛也是一直盯着电子屏幕，迟迟不肯入睡。
研究证明，因电子屏幕（电脑、手机和平板屏幕）画面过于明亮导致孩子神经兴奋。主要是因为电子屏幕放射出来的短波蓝光可以刺激人体的激视神经，抑制体内褪黑激素分泌，从而让人难以入睡。
所以，各位家长在晚上9点以后收回孩子使用的电子设备，睡前尽量不要让孩子使用。若孩子不乐意，家长可陪孩子聊天或讲故事来让孩子入睡。睡前不宜吃太多东西，会增加孩子的肠胃负担，有胃肠道疾病风险，而且会影响孩子的睡眠质量，让孩子无法得到很好的休息。因此，各位家长要留意孩子睡前的饮食，睡前两小时可适当饮用牛奶或小点心，但一定不要吃太多。家长首先要注意自己的生活习惯，晚上9点以后不要大声说话，营造安静的睡眠环境。睡觉前陪孩子一起刷牙、洗脸，讲讲故事，给孩子安全感，让孩子愉快入睡，同时这也是高质量的陪伴，会影响孩子的一生。希望萌宝们吃好睡好运动好，一起快乐长高高！
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供稿：晓雯
排版：南知北
审核：Yoko
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