人体的两个生长高峰期

人体的生长发育既有连续性，又有阶段性，而生长发育的速度不是呈直线上升，而是呈波浪式，时快时慢，从胎儿到成人，人体先后出现2次生长高峰期，第一次是出生后至1岁；第二次发生在青春期，女生比男生早1-2年出现。

一般年龄越小，体格增长越快，出生后的头两年身体增长速度仍比后几年快，第一年：身高增长20-25厘米，增长值为出生时身长（约50厘米）的50%，是出生后增长最快的一年。

第二年：身高增加10厘米左右，速度也是相对比较快的；2岁以后，身高每年平均增加5-7厘米，保持相对平稳、较慢的增长速度，直到十岁以左右。

进入青春期后又出现第二次生长发育高峰期（男生为11-13岁，女生为9-11岁），在这一时期人体身高增长率可达8%-12%，,以后增长速度再次减慢，直到发育成熟，身高便停止增长。

大部分家长都知道运动有助于长高，比如跳绳、蛙跳、跑步、踢毽子等有利于孩子四肢的运动，游泳、羽毛球、排球、篮球等全身性运动。

但是要注意：合理的运动有利于孩子长高，过量的运动不仅不利于孩子生长发育，反而会增加孩子的关节负担，抑制骨骼生长。

饭菜的色香味俱全，在于火候的把控，孩子的高挑身材，在于家长们对于孩子身高快速生长期的把握。

如何把握住孩子身高快速生长期间的饮食营养和睡眠质量显得尤其重要。

饮食

长高最主要的原则就是要均衡饮食。在均衡饮食的前提下，需要额外补充优质蛋白质和含钙高的食物，那哪些食物有助于长高呢？

对于钙来说，最常见的补充来源，比如有鱼、虾、贝类，还可以根据情况适当的补充钙片，维生素D制剂，（建议在医生的指导下补钙）。

那么对于优质的蛋白可以选择瘦肉、鸡蛋、牛奶等，如果孩子偏食、挑食，也可以给孩子吃赛高素来辅助孩子长高。

哪些食物不利于孩子长高呢？小编也给大家整理出来了。

1.甜品、碳酸饮料、各种垃圾食品：众所皆知吃糖过多会影响体内脂肪消耗，造成脂肪堆积，一些油炸食品、罐头、碳酸饮料等等，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良，还会影响钙质吸收。

2.骨头汤：白色的骨头汤里大部分是脂肪，多喝不能长高，长肉倒是真的。

3.中草药、反季节水果蔬菜：长期食用有可能会导致性早熟，会让孩子丧失生长潜力。

4.钙片、钙剂：长高虽然需要钙质的支持，但钙摄入过多，会造成病痛，影响长高，因此需要遵医嘱合理补充。

睡眠和长高的关系

一定要早睡，生长激素分泌高峰期是晚上，睡后2-3小时会达到一个高峰期，是生长激素分泌最旺盛的时间，最好不要让孩子超过晚上十点睡觉。

不同年龄段的宝宝睡眠时长：0-6个月的宝宝睡眠时长为15-18小时；6-8个月睡眠时长为14-15小时；9-12个月的睡眠时长为14小时；13-24个月的睡眠时长为13-14小时，24-36个月睡眠时长为12-14小时，4-6岁睡眠时长为11-12小时，小学生最好在九点半前上床，每天保证8-10小时的睡眠时间。

细心呵护的小树苗能茁长成长因为汲取充足的阳光和养份，在足够的营养下逐渐成长为参天大树。

家长们都期待自己的孩子能拥有挺拔的身高，了解什么是孩子生长猛长期，在这个特殊时期给予孩子最有效的养份辅助，制定有效的睡眠计划。孩子的身高突破还会是个难题吗？

END

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