俗话说，个子高很重要！以“身”高为荣，以“腿”短为镜，我少年必当已镜为戒，以荣为峥！

　　长高应该是大伙都很感兴趣的话题，谁都想长高点，再长高点。关于长高，除了明白长高的原理外，还有生活中要保持很多良好的习惯。

　　成长来源于源源不断的学习，长高的科学方法有哪些呢？下面为各位苦恼于没有一对“大长腿”的亲支支招！【含升级篇：德高、才高、“身”也要高！】

一、运动篇

　　1.靠墙站，每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。【这一条也是在提醒各位中学党走路要抬头挺胸，看书写字得直起你的腰】

　　2.拉伸，最省事的环节。伸懒腰魔剑拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。同桌的小伙伴是学跳舞的，我经常和她玩劈叉游戏。吧里的高中党们可以试试，个人感觉这个拉伸超级管用【一个拉伸认真做下不过几分钟的事，别告诉我几分钟都没有。】

       3.踹腿压腿踢腿，【这几个随时随地可以做，基本也不浪费时间】

　　运动篇到此结束，如果还有时间，可以做跳绳【空手跳绳也行】跑步摸高，孩子们，你们很年轻，好好利用。本锻炼饮食心理生活习惯，多管齐下，才是杠杠的！

二、饮食篇

　　1.该吃得吃，别想着节食减肥。【妹纸请注意】

　　2.饮食得均衡，蔬菜大肉都得吃。

　　3.早中晚一顿别少，尤其早餐。

　　4.牛奶必喝，换换口味豆浆也行，白水鸡蛋必吃。

　　5.垃圾食品，以方便面为主的东西，有多远扔多远。

　　6.盐糖少吃，碳酸饮料禁碰。

三、生活篇

　　1.早睡这种事，对于中学党貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，看都敏俊系之类的浪费你宝贵的睡觉时间

　　2.晚饭吃饱点，尽量别吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的。

四、心理篇

　　1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，楼主小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果打游戏看小说等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不楼主玩命了把，也许身高要永远停留在160以下。

　　2.还是坚持这俩字，三天打鱼，俩天晒网，最后再问为什么我系统化长高还是没长高，你不坚持谈什么长高？

　　3.别说自己没时间，楼主是高三最后三个月开始锻炼，说忙你会有我忙，还不是咬牙坚持下来！

　　4.现在楼主163，基本算正常身高，但是楼主还在坚持，理由很简单，00后太可怕了，楼主家的几个妹妹都比楼主高一截，讲淡定是假，楼主不想以后因为身高的原因被踩，所以楼主在加油。而身为00后，你们的压力更大，更得加油。

  一 、运动篇升级

　　【跑步】热身的王道选择。

　　【跳绳】产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。

　　【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）
吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。
【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加…

　　【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者百度查资料…

　　【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 

　　【伸展运动】包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 

       【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目。

　　二、饮食篇升级　　

　　蛋白质，钙，锌，铬，镁...这些多吃有利于长高，下面为各位逆天的妹纸正太御姐大叔详细介绍下哪些食物富含这些营养素。

　　1.蛋白质。

　　在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多 ，质上比动物性食物也不差。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。

　　　所以推荐食物为豆浆，豆腐，肉，乳类品【PS，害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的】

　　2.钙

　　(1). 含钙食物，毋庸置疑首推牛奶，当然其他奶制品，比如酸奶奶酪也是可以的。

　　(2). 海带和虾皮【吐槽一句，韩国人那么喜欢海带汤，也没看高到哪里去啊。

　　(3). 豆制品，比如豆浆【壮哉我大豆浆，ps豆制品可以丰胸的，个人认为效果比啥木瓜好多了，有妹纸感兴趣可以尝试长期喝。

　　(4). 动物骨头炖成汤【一直在思考我高中为啥没长，觉得没喝骨头汤是重要原因。

　　(5).蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高

　　3.锌

　　(1)动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ，其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高

　　(2)，植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，植物类含量比较多食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜 且酸、草酸和纤维素，常干扰锌的吸收 

　　(3)我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心。牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌含量比较多

　　4.铬

　　5.镁

　　蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

　　PS：此外，多喝水能起到促进镁吸收的作用．

　　总结，蔬菜，肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品得吃，挑食偏食节食的孩纸得改改 。

三 、生活篇升级

　　生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养时必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。

　　1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。

　　2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收【补充个小知识，吃蛋要吃白煮蛋，茶叶蛋吃了白吃，再长高这方面。】

　　3.碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收

　　4.禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。

　　5.早餐的必要性。

　　6.无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背。

　　7.睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡。

　　8.睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎。

四、心理篇升级

　　下面的内容送给大龄的朋友，毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持。 因为刚接触长高这个话题不久的很多帅哥美眉们都不懂，问小编怎么长高或者骨骼闭合了还能不能长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，给大家整理出来了，大家最关心的问题的精髓，耐心看你会明白的。

　　长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，的确很难，至于能不能长高，看你的坚持。