身材矮小严重影响到矮小者的正常生活。随着身高话题的渐进深入，日常的增高锻炼也瞬间抓住了人们的眼球。锻炼能提高人的体质，是通过重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的健康状况的体力活动。由于锻炼会经常拉伸跳跃，对骨骼的生长是有很好的促进作用的。下面就来晨跑和散步这两种最常见简易的增高锻炼。

　　晨跑热身锻炼

　　早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

　　晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

　　冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。

　　长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　饭后散步锻炼

　　晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

　　除了饭后散步锻炼，睡前还可以尝试下以下锻炼增高方法，更有效哦。

　　每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　跳完绳后休息十分钟。

　　压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　　压完腿伸懒腰40次。

　　虽然饭后散步是有效的锻炼增高方法，但是，饭后散步并不是适合任何人，因此要量力而行。

　　有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动（运动食品）系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　因此，锻炼增高方法“饭后百步走”，并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。

　　这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康（健康食品）的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。