恭喜你最终认识到自己身高不足并开始寻找一些有效的锻炼方法。是的，个高的好处渗透到生活的方方面面：女孩们都在寻找有安全感的Tall先生，而男人们也永不放弃地追求那些美长腿。

　　不仅如此，和你的朋友们在一起，你也会注意到这一点：高个子的人大部分时间都在仰望！只要你不是卓别林自带幽默话剧，高度等于加分。今天爱高高小编介绍三种长高练习，为初学者准备的运动增高秘方更适合你喔～

　　所以，你能做些什么来增加一点点的高度？

　　想长高一点点，在芸芸众生中显露头角？好吧，信不信由你，锻炼能长高。很多人都不懂运动，但运动的好处无处不在，而且做起来并不难。这些都是非常具体的练习：伸展脊柱，腿部拉伸，站直身姿…所有这些都会增加你的高度。

　　想知道运动练习能否助你安全增高，是吧？

　　不过你一定很想知道这些锻炼能否安全增高。爱高高的回答是，它们不仅安全可行，而且对身体大有益处！帮助身体长高的大部训练是伸展运动。大多数人都知道伸展运动对健康有好处。拉伸的好处包括减少肌肉张力，增加骨关节的活动范围，提升血液循环增加而成就的能量值水平。

　　青少年说“我”很忙，学业和长高能两不误？

　　你说自己是个“大忙人”？你要上学，做兼职，或一些课外活动，或一些社团跑腿。又或者你根本不希望朋友们对“追求长高”的小秘密议论纷纷？

　　其实，这些练习的便利之处就在于你可以在任何地方做，而且不需要特殊的设备。早晨起床后伸个懒腰，功课累了稍作休息，让身体活跃起来然后血液开始流动。

　　所有的硬力练习都要尝试吗？嗯，大可不必！你肯定不需要像奥运体操运动员那样对大多数项目都轻车熟路，举个例子，你可以从下面3种简单的练习开始：

　　鞠躬礼

　　“未闻其躬先闻其名”。应取立正姿势，双手平放臀部两侧，以腰部为轴，整个腰及肩部向前倾斜15度～30度，两腿并拢，随着身体向下弯曲，尽量不要弯曲你的膝盖，并使耳和肩在同一高度，下巴的位置略高于胸部。

　　效果：鞠躬这个个施礼动作对锻炼脊柱挺拔很有作用，同时对椎骨周围肌肉和背部肌肉方面的放松也很有效果。俗话说：“饭后三鞠躬，身体肠健康！”饭后做一做弯腰的动作，再配合轻松的运动，就能很好地促进食物消化，促进个头生长。

　　伸懒腰

　　这是一个简单但有效的伸展方式。想想你早上起床后的一边打哈欠一边做伸懒腰动作。很简单，伸颈举臂，双手合十绕到你的脖子后面，然后抬头尽量向后弯曲到最大限度。

　　效果：伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。

　　腿伸展

　　坐在地板上，放松性地伸出向最远处双腿。现在伸直手臂，用一只手慢慢触碰身体同侧的脚趾，然后用你的另一只手触碰你的另一只脚。如果你不能舒适够到受力支撑点，整个过程中脊柱中直不弓曲。

　　效果：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。

　　这些都是最简单的长高练习三，“动”之有效但需要花点时间。当然也要注意促进成长其他的因素，如饮食和睡眠和生长素。