长苏一声吼，无论何时何地，飞流都会出现在身边。演艺圈中，胡歌、吴磊这一对帅气的CP“苏”进了多少粉丝的心坎。

　　不过我们的老胡却明确表示，不想祸害小鲜肉，与“旧爱”霍建华才是一家人。如今建华已为人父，本以为wuli吴磊又有了“新晋”的机会，可是我的歌宁愿出国深造也不留小磊一丝机会……

　　后来小编终于想明白了：不是我歌不够豪爽深情，他这么做完全是因为嫉妒了。嫉妒啥？演技？风趣？还是颜值？统统不是，只有一样东西：身高。

　　1999年出生的吴磊（成长ing），现在的身高就已经达到了180cm，凭借着精湛的演戏，帅气的外表以及完美的身材，逐渐成为家长关注的高个对象，也让叱咤演艺圈多年的“老鲜肉”胡歌嫉妒不已（仅供娱乐，老胡永远第一帅！）

　　言归正传，很多人想知道：17岁身高就已经180cm，吴磊是怎么做到的呢？不妨跟着爱高高走进长高秘诀，你就会瞬间彻悟。

　　小鲜肉长高第一招：开心连连吃

　　一个人吃完满满一碗面疙瘩汤。食堂打饭时，这饭量也是没谁啦。

　　人家是用碗来吃饭的吗可是他却是用“桶”来吃饭的，你看看他面前的那个”碗“，那满桌子的菜。惊呆到我们了。

　　可见，吴磊的身高除了父母先天遗传外，还和自身的好胃口，吃得多有关。各位爸妈们，要想自己的孩子能够长高个子，要重视孩子的饮食问题。

　　补充成长营养

　　 青少年要长高，食物营养很重要。为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。　

　　蛋白质

　　是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。青少年生长发育越快，则越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质的蛋白质，青少年应多多补充这类食物。

　　需要提醒的是，家长最好不要选择蛋白粉、燕窝等食品来补充孩子的蛋白质。这是因为蛋白粉、燕窝这类食品容易造成孩子营养过剩，导致孩子出现早发育的现象。另外，像蜂蜜、蜂王浆等滋补食物也最好也不要让孩子服用。

　　增加矿物质　

　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。钙、磷是骨骼的主要成分，所以青少年春季要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。同时，一定要多晒太阳，增加紫外线照射的机会，促进体内维生素D的合成，促进胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康生长。

　　营养均衡表

　　1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源

　　2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能

　　3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质

　　4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源

　　5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源

　　长高食谱

　　早餐 午 餐 晚 餐

　　牛奶250毫升或豆浆一杯 主食粮谷类400克--500克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤

　　鸡蛋一枚 豆制品80--100克 主食粮谷类400克

　　面包两片 畜禽鱼肉类120克 牛肉炖土豆

　　西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜500克 蛋80克 高钙牛奶250毫升

　　柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果100--200克 水果100克

　　“小鲜肉”长高第二招：帅气抖抖”动”

　　吴磊除了好胃口外，也经常积极运动。　

　　勤做体育锻炼

　　多做运动也是促进孩子身体成长的最好的方法，每天保持让孩子做做早操和跑步等体育运动，特别是在早晨的时候能够充分的活动舒展孩子全身的四肢关节，促进身体的成长有助于身体长高。

　　适度的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚等。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加跳绳、跳皮筋、篮球、羽毛球等运动。但是，在进行这些运动时，要注意运动的强度，要在自身可以承受的强度范围内适度进行。

　　“小鲜肉”长高第三招：无敌沉沉“睡”

　　磊磊的手来实在撑起止不住打架的眼皮了。救命啊！抵挡不住困意，就让他沉沉睡去……

　　各位爸妈，帮助孩子养成良好的饮食习惯，督促孩子积极参加运动，保证充足睡眠，让孩子拥有完美身高。

　　保证充足的睡眠　　

　　常言道：人在睡中长，睡眠也是青少年长高的“营养素”。青少年入睡后，消除疲劳的同时，其生长激素的分泌也进入旺盛时期，并且持续时间越长，越有利于长高。因此，青少年一定要养成规律的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

　　另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，长个儿长骨生长是最主要的，长骨骨骺的生长，站立的时候会有一个压迫，躺着的时候肌肉、韧带很放松的，压迫是最小的，这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。春天，阳光明媚，气候宜人，是万物茁壮成长的季节，也是青少年长个子的旺季。

　　身高增长规律：

　　【婴儿出生时】平均身高约为50厘米；

　　【出生第一年内】身高增长速度最快，平均约增长20－25厘米；

　　【1－3岁】平均每年约增长8－10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；

　　【3岁后】增长速度逐渐递减，每年约增长5－7厘米；

　　【进入青春期】男孩子可长20－30厘米，女孩子长15－25厘米；

　　【青春期后】身高增长逐渐减缓至停止。

　　春季是万物生长的季节，更是孩子蹿个的黄金季节。世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的时期是3~5月份。因此，春季补充充足的生长原动力，对实现青少年的快速长高大有裨益。家长们一定针对春季长高黄金季帮助孩子快速长高噢！