3月21日是世界睡眠日，主题是“睡个好觉，滋养生活”

然而，爱高高专家了解到，正处于生长发育阶段的学生群体睡眠问题比较突出，不少学生表示睡眠质量一般。失眠、睡眠质量差、熬夜这些事情很多人都经历过，然而却很少有人知道它们对孩子生长发育的危害，感觉孩子长得太慢？可能只是因为没睡好！这一切都要从睡眠的4个阶段开始说起。

科学家们通过监测睡觉时人体的脑电波，发现了睡眠的四个阶段。

第一阶段：身体放松，呼吸、心跳频率轻微下降，意识还在。你在上课、开会听讲座时睡觉基本都在这个阶段 。

第二阶段：大脑逐渐将其清醒时的活动停止。

在这一阶段，我们很容易被惊醒。如果你有时候睡觉被叫醒后认为自己没有睡着，那么你就处于这个阶段。

第三阶段：进入熟睡

进入熟睡阶段后，人体的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点，血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，对其进行滋养和修复。

第三阶段（熟睡阶段）的时间对孩子生长发育来说尤其重要，80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。

第四阶段：REM（快速动眼）睡眠

当人类处于REM睡眠阶段时，眼球会以非常快的速度向各方向运动。此阶段的脑电波频率和醒着的时候没有什么区别，一样的活跃。我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。

在一个完整的睡眠周期中，以上4个阶段会多次重复出现，交替进行。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

爱高高儿童生长发育专家说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

睡眠对增高长高的意义就在于睡眠能够保证机体生长发育、促进大脑腺垂体正常分泌"生长激素"，保证人体骨骼的生长，是不可忽视的影响身高增长的因素之一。宝宝get到睡眠，离长高就不远啦~

既然睡眠这么重要，宝妈就要掌握get高质量睡眠的方法。

1．最佳入睡时间

很多专家都建议孩子最好在晚上九点之前进入睡眠，夜间生长激素的分泌分为两个时间段，一个是晚上9点到凌晨1点，另一个是凌晨4点到6点。

2．睡多久

给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长：

1~2周岁的幼儿：11~14小时；

3~5周岁的儿童：10~13小时；

6~13岁的学龄儿童：9小时；

14~18岁的青少年，应睡眠8至10小时；

3. 良好睡眠环境

营造良好的睡眠环境，入睡时，要把灯光调暗，让孩子能够在安静的环境下轻松入睡。

4. 睡前不要过于兴奋。

睡前要调整好孩子的情绪,不能过于兴奋，否则会延长入睡时间,入睡后也容易做梦。

5. 合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。

室内温度太冷太热,衣服穿得过紧过多，或者被子太厚,都会使孩子觉得不舒服,影响睡眠质量。