暑假，是孩子盼望已久的大日子。因为有了暑假，他们可以远离学校的束缚，做很多自己喜欢做的事情。再也没有每天起早上学，没日没夜的学习，写不完的作业，上不完的补习班。小伙伴们暑假都有什么计划吗？比如长高5厘米~

爱高高生长发育网专家指出，暑假两个月是孩子长身高的最佳时机，很多学生经过一个暑假，个头一下蹿不少。如何安排孩子的暑假生活，小编在这里给各位小伙伴们分享下暑期长高攻略：

一：保持早睡早起的好习惯

暑假期间，孩子们很容易将以往的良好作息习惯打破，形成晚睡晚起的“坏毛病”，殊不知晚睡晚起危害大。

睡晚起影响儿童长高。促进人体长高最重要的因素便是生长激素，尤其是对青春发育前的小儿更为重要。研究表明，生长激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22点至凌晨4点。假期期间，如果孩子睡得较晚，则会影响生长激素的分泌，影响孩子长高。小朋友在暑假期间还是应该保持早睡早起的好习惯，保证孩子有一个充足的睡眠时间,才能长得高哦。

二、均衡健康的饮食习惯

专家介绍，即使是假期，仍要保持均衡的饮食、适当的运动和规律的作息，避免营养过剩或营养不良，更要避免作息和三餐混乱。一日三餐定时定量的习惯，两餐中间可以加些小点心，主要以少食多餐为主。

夏季炎热，湿气渐盛，应该多给孩子吃一些能够清热、利湿的食物。其中夏熟的果菜都是上佳的选择，如西瓜、冬瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。

至于一些糖分较高的饮料应该避免，因为糖分过多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。

早晚记得来一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)

三、暑假那么长，运动不能少

据调查，全国85%以上的青少年都处于亚健康状态，包括疾病多发、发育缓慢、体能缺乏、过度肥胖瘦弱等不良状态。

运动是人体发育的重要条件，运动能促进生长激素的分泌，进而促进整个身体的发育。

夏季放假的两个月是小朋友长身高的最佳时机。小朋友有大量的时间去做运动。

运动要定时定量

每周运动次数5次以上

每次运动时间30分钟以上

利于长高的运动：

踢腿，跳跃运动，球类运动，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑等，瑜伽、伸展体操等。

四、世界那么大，可以去看看

和父母一起去野营

去海边

和同学一起去动物园

去农场

和爸爸去探险

……

去任何你想去的地方

看你想看的风景

保持舒畅的心情

保持健康、乐观的心态

有利于孩子的身高的增长哦~

五、医学治疗

每一位家长

都希望自己的孩子

身材高挑、气质出众

可是。。。

有的孩子

各种方法都努力了

就是不长个

如果是比较逆天的“矮”，那这种身材矮小就可能是一种病了，之前的办法只能作为辅助手段，最重要的还是要及时找专业医生就医治疗，越早效果越好。生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、性早熟等均可导致孩子不长个。有的家长认为孩子是晚长，再等等就会长个，也有些家长认为，自己个子高，孩子也能长得高，或者自己矮，孩子将来也长不高，这些都是误区。

温馨提示：家长们除了在家定期帮助孩子们测量身高以外，暑假期间可以带孩子去医院做下骨龄检查，及时发现、预防、治疗矮小症，别等到成年才开始后悔哦！您可以在爱高高生长发育网预约咨询儿科专家哦。