炎炎夏日天气闷热，孩子们容易睡眠不佳，而春夏季都是孩子长高的黄金期，常言说：人在睡中长，睡眠的好坏对孩子的身高有着重要的影响。

据研究显示，在夜间深睡眠状态下，生长激素会出现分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。生长激素是促进孩子长高的主要动力，生长激素分泌的多，那么对孩子身高的促进作用就越大。

因此如何帮助孩子睡个安稳觉，提升睡眠质量帮助孩子长高成了家长必须了解的事。

如何帮孩子提升睡眠质量？

1.创造良好的室内环境
室内温度最好在25～26度，可以吹空调和风扇，但要注意风向不要对着孩子，湿度为50%～60%，下午四五点，太阳强度不那么足了，就可以通风换气啦。
在夜间也要注意，空调可以调成睡眠状态，并设置时长。怕屋内干燥的，也可以用一些加湿器。

2.选择舒适的睡衣
夏季孩子的服装应选择纯棉轻薄的材质，最重要的是舒适度。肚脐的位置睡觉时要给孩子盖点儿东西，避免因受凉而发生腹痛、腹泻。

3.晚饭吃七、八分饱
晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，可以喝一杯热牛奶，补钙同时有助于睡眠。
 
4.睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子玩的过于兴奋以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着，因此建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，特别是不要做一些剧烈的运动，不要玩令大脑兴奋的游戏，可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。

5.培养睡觉情绪
柔和的音乐和温和的故事都可以让孩子的精神放松，选择一些轻柔舒缓的音乐，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
 
6.在同一时间上床睡觉
保证每天晚上按时睡觉能够让孩子的身体和心理都进入一种睡眠规律也就是生物钟。在周末的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致，推迟时间睡觉会很难让孩子再度调整到正常的生物钟。

7.做睡前准备
让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，形成固定的睡前仪式，让他们知道该睡觉了。

8.在家里营造出睡眠氛围
建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再吵闹，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。