长高界一直有这么个传说

国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫4年中长高23厘米的记录可谓是无人不知，无人不晓。他的那份增高计划表简直就是长高界的“圣经”呀，让人膜拜。

众所周知，有利于长高的运动很多，跑步、跳高等，但如何组合才能使其长高效果最好，却不是件容易的事。这套为苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少年时期定制的运动计划安排，在今天看来还是比较实用的。当时艾哈迈托夫刚满十七岁，年轻的他却在过去的三年里没有长高，这对于一个跳高运动员来说无疑是个嘲讽。为了改善艾哈迈托夫的身高状况，增强他的自信心，教练结合实际条件做了运动上的调整，从肌肉调节到骨骼健壮多方下手，根据其运动特性，督促艾哈迈托夫坚持运动，帮助艾哈迈托夫在如何健康长高的路上走出了自己的风采。

一、准备活动：
每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，让机体适应运动的需要。

二、柔韧训练：
为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，锻炼停滞生长的软骨组织，教练安排艾哈迈托夫每天做一定量的劈腿训练，每次劈腿过后都坚持抖动双腿，活络筋骨，目的是促使软骨组织恢复弹性。一般抖动的时间大约在20分钟左右。

三、弹跳运动：
做为一个跳高运动员，保持良好的弹跳是必须的，专业需要与增高需要，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，随时随地采取不同弹跳方式，触摸随手可及的高物如天花板、门框、篮板、树枝等。采用双腿跳、左腿跳、右腿跳等轮换方式，每次跳10次左右做为一组运动，各坚持做2组，间歇时间保持在5-8秒。

四、拉伸运动：
为了放松艾哈迈托夫的身体，教练请陪练帮忙，一人抓住他的双手，一人抓住他的双腿做拉伸运动，彻底放松艾哈迈托夫的骨骼和肌肉。

五、综合运动：
教练在训练之余尽可能安排艾哈迈托夫多参加打篮球、排球、游泳、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，且经常安排他交替结合进行这些运动。长期的坚持，配以科学营养膳食，4年中实现23厘米的增高梦想，成为众多增高者崇拜的偶像。在生活中关于如何长高的问题，人们一直存在“早长晚长”的观念，盼望等着孩子“一夜暴长”。可等到中学毕业后如果孩子还是原地踏步，着急了想起就医可已经错过治疗的最佳时间。

友情提示：身高发育一旦落下，错过生长发育期往往就很难追上。

一般情况下处于发育期的青少年长高出现障碍，大多数与生长激素缺乏或分泌不足有关，如果得不得到足够重视进行治疗调整的话，就容易引起的身材矮小，出现侏儒症等病患。其他内分泌疾病如骨骼发育异常(软骨发育不良)、慢性肾功能不全、甲状腺激素分泌不足症、性早熟、先天性卵巢发育不全综合征等都有可能影响身高发育，对青春期实现长高有难度，为了健康长高，宜先治疗疾病，并加以保养调整，充分发挥青春期发育特性，争取在黄金期追上去。

建议：家长应注重对青春期的把握，不要受传统“早长晚长”观念的影响，等到中、高考体检来袭时才意识到孩子身高的重要。

要在孩子的骨龄成熟前，抓住最佳的治疗时机，采取有效方法实现长高，比如说饮食调节促长高，运动锻炼促长高。 合理的饮食和特殊的长高练习法，能使任何一个青少年增高20%。即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人长高。